Два главных правила диеты для подростков: 1)Не все «взрослые» диеты Вам подходят. 2)Не стремитесь быстро сбросить вес. Худейте медленно и уверенно!!!
Диета вам необходима для уменьшения жировых отложений, а занятия спортом (бассейн, велосипед или просто бег трусцой) ускорят обмен веществ и, естественно, приблизят ваш вес к норме. Для каждого подростка возможно разработать собственную эффективную диету. С учетом любимых продуктов, чтобы растущий организм легче привык к новому режиму питания. Следует помнить, что и во время диеты подростку необходимо получать все необходимые микроэлементы и витамины. Добавьте к диете поливитаминные биодобавки, предварительно проконсультировавшись с врачом. Вот несколько приблизительных меню диеты для подростков:
Диета для подростков. Вариант 1.
Завтрак: Нежирный творог – 150 г с медом, Одно вареное яйцо, Стакан чая или молока.
Обед: Овощной суп с зеленым горошком, 150 г куриного филе.
Полдник: Томатный сок или любой овощной, Тост с сыром и кусочком масла.
Ужин: Салат из зелени, Запеченная нежирная рыба.
Рекомендации к 1 варианту диеты для подростков: 1)Многие недооценивают роль завтрака. А полноценный завтрак – одна из главных основ здорового образа жизни. Полученные утром калории не откладываются про запас в нашем организме, а расходуются в течение дня. Поэтому завтрак – всему голова. 2)Мед можно растворить в теплой воде и выпить натощак. 3)Суп для обеда готовится на овощном бульоне. Помимо обычной капусты, можно добавить цветную капусту, брокколи или брюссельскую. В этих овощах очень мало калорий, а польза – огромная. 4)Куриное филе можно заменить на филе индюка. Мясо лучше отварить. 5)Томатный сок желательно не солить. 6)Салат из зелени, по возможности, заправляйте оливковым маслом.
Диета для подростков. Вариант 2.
Завтрак: Гречневая каша с телятиной, Стакан чая или молока.
Обед: Запеченная нежирная рыба, Салат из капусты и моркови, Чай.
Полдник: Бисквит и фрукты (кроме банана и винограда).
Ужин: Йогурт, Несладкая творожная запеканка.
Диета для подростков. Вариант 3
Завтрак: 2 тоста, Отварное мясо, 2 помидора, Чай.
Обед: Постный борщ, Яйцо вареное, Запеченный картофель, Салат из капусты. Полдник: Кефир или йогурт с сухариками.
Ужин: Куриное филе, Чай зеленый.
Диета для подростков. Вариант 4
Завтрак: Куриное филе, Гречневая каша, Стакан чая или молока.
Обед: Гречневый суп с грибами, 2 яйца всмятку, Томатный сок.
Полдник: Фрукты, Бисквит.
Ужин: 50 г твердого сыра, Йогурт, 1 запеченная картофелина.
Старайтесь соки из фруктов делать сами и выпивать свежими. В покупных много сахара. Если есть возможность, готовьте мясо на пару. Меньше солите и перчите. Забудьте на некоторое время про копчености и сладкое. Сладости замените сухофруктами, орехами. Раз в неделю побалуйте себя мороженым или другим своим любимым продуктом.
Молодой растущий организм быстро сожжет все лишние калории. При соблюдении одной из этих подростковых диет 14-21 день, Вы похудеете на 5-7 кг. Каждый вариант диеты для подростков сбалансирован, поэтому их можно применять по очереди. То есть 1-й день - 1-й вариант, 2-й день - 2-й вариант и так далее. Не забывайте о хорошем настроении во время похудения. Используйте, как дополнение, веселую диету. Давно доказано: с хорошим настроением решается практически любая проблема. И еще раз: 1)Не стремитесь в юном возрасте быстро похудеть!!! 2)Все должно быть в меру! Не переусердствуйте!
Два главных правила диеты для подростков: