Фитнес-клуб у Вас дома - это возможно.
Обрести фигуру мирового класса - мечта многих! Всевозможные диеты и препараты для похудения, конечно оказывают эффект в нужную сторону, но, увы, не всегда продлжительный и безобидный (в плане здоровья). Однако, есть куда более прогрессивное и полезное для Вашего здоровья направление в процессе снижения веса и достижения великолепной, подтянутой фигуры - это спорт. А именно, всевозможные упражнения, гимнастика и фитнес. Они способны не только избавить от лишних килограммов, но и от их последствий на на Вашем теле (растяжек), и конечно благотворно отразятся на здоровье. Эту страничку сайта мы посвящаем фитнесу.
Принято считать, что занятия фитнесом необходимо проводить в спортивном клубе. Но, к сожалению, не у всех есть время, возможности и желание посещать тренажёрные залы. Не огорчайтесь! Дома, с помощью очень простых приспособлений можно устроить свой - домашний фитнес-клуб и успешно тренироваться без больших затрат времени и финансов, да и ходить далеко не нужно. Итак, что же необходимо для домашнего фитнес-клуба?
Домашние тренажёры.
Простейшими домашними тренажёрами Вам послужат: обычная трость от швабры и самая обыкновенная крепкая верёвка длиной 1,5-2м, сложенная вдвое или четверо.
1. Упражнения с тростью. ("Лягушачьи лапки")
На первый взгляд, это упражнение может показаться довольно лёгким, но это не так. Если Вы будете его правильно выполнять, то сразу ощутите сильное сопротивление в мышцах ягодиц, внутренней и внешней поверхности бёдер. Итак приступаем:
- встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, при этом, постарайтесь не сильно разводить ноги, это лишь усилит нагрузку на коленный сустав; трость поставьте перед собой, руки свободно положите на неё - выдохните;
- на вдохе слегка согните ноги в коленях, разворачивая их в стороны; втяните копчик и продолжайте приседать, прижимая пятки к полу;
- закончив вдох, опустившись в приседании, напрягите мышцы ягодиц и втяните живот; затем на выдохе поднимитесь, полностью выпрямляя ноги и напрягая при этом внутреннюю часть бёдер; повторите упражнение 8-16-32 раза, каждый раз напрягая ноги, когда поднимаетесь из приседания;
- примечание: не отводите ягодицы назад; обратите внимание на следующее - когда ноги полностью выпрямлены, Вы должны чувствовать напряжение ягодичных мышц, а также мышц внутренней и внешней поверхности бёдер - это обязательное условие для максимального эффекта.
2. Вращение туловищем.
Это упражнение тренирует мышцы, формирующие боковые стороны талии и верхней части спины, что способствует красивой осанке. Для его выполнения делайте следующее:
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи отведены назад и опущены, трость находится в руках, сзади головы, чуть выше плеч;
- во время упражнения брюшные мышцы втянуты внутрь и вверх, область тела от таза до лодыжек и ступней ног должна быть неподвижной, колени расслаблены - вдохните;
- на выдохе медленно поворачиваемся в талии, вращая корпус в одну стороу - верхняя часть тела плавно разворачивается как одно целое, колени и бёдра остаются на месте; необходимо избегать поворота в коленях;
- на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону;
- примечание: чтобы упражнение было эффективным, его следует выполнять без использования момента инерции (работает, строго, верхняя часть туловища).
Упражнение с верёвкой.
Оно тренирует мышцы рук, живота, спины, ягодиц и бёдер.
Упражнение первое:
- встаньте прямо, возьмите сложенную верёвку и туго натяните её в выпрямленных перед собою руках;
- на выдохе поднимите правую ногу вперёд и коснитесь носком левой руки;
- на вдохе опустите ногу;
- то же самое проделайте левой ногой;
- повторяйте упражнение по 8-16 раз для каждой ноги.
Упражнение второе:
- исходное положение: сядьте на пол, ноги на ширине плеч, руки с туго натянутой верёвкой, поднимите вверх, над головой;
- на выдохе, наклонитесь и коснитесь левой рукой носка правой ноги;
- на вдохе вернитесь в исходное положение;
- проделайте то же самое, наклонясь к левой ноге;
- повторяйте наклоны по 8-16 раз.
Не следует сразу перенапрягать себя и выполнять все упражнения по максимуму, колличество их должно увеличиваться постепенно. Данный комплекс упражнений отнимет примерно полчаса Вашего драгоценного времени, а заряда бодрости и здоровой энергии придаст на много часов вперёд. А спустя некоторое время, приложенные Вами усилия и, что не мало важно, искреннее желание, будут вознаграждены - фигурой "мирового класса"!
|
