Как есть перед сном.
Не есть после 18.00 - жёсткое правило практически каждой диеты. Однако... Как сложно, порой его выполнять, "звереющий" с каждой минутой аппетит, просто не даёт спокойно заснуть. Что же делать? Ну не палец же сосать в конце концов?! Впрочем, выход есть, но опять таки с некоторыми правилами и секретами.
Железы с секретом.
На внешний вид человека, скорость его обмена веществ и распределение жира на теле - существенное влияние оказывают гормоны, вырабатывемые четырьмя железами внутренней секреции: щитовидной железой, яичниками, гипофизом и надпочечниками. Всё зависит от того, какая из них доминирует в Вашем организме - от этого и будет зависеть для Вас оптимальный режим питания. Разобраться в том, какая железа у Вас является ведущей - не составит проблем. Для этого, Вам нужно подойти к зеркалу и внимательно присмотреться к своему телосложению.
Ведущая железа - яичники.
Итак, если Ваша доминирующая железа - яичники (это, конечно касается только дам), для Вас характерна "тушевидная" фигура: пышные ягодицы и бёдра.Именно вечером, эффективность обменных процессов в Вашем организме, наиболее высока. Поэтому, Вы смело можете переносить на ужин основной прём пищи. Однако, если днём Вы едите мало, то вечером, скорее всего, отъедаетесь по полной, а это риск получить до 1000 лишних калорий, которые очень скоро отобразятся на Вашей фигуре. Итак, чтобы этого не допустить и сохранить хорошую фигуру, питайтесь следующим образом:
- завтракайте, даже если не хочется;
- обедайте, хотя бы салатом;
- старайтесь не делать больших перерывов между едой, а между обедом и ужином перекусывайте фруктами и овощами, дабы вечером не переедать;
- вечером включите в своё меню клетчатку (зерновой хлеб и гречневую кашу) - они быстро насытят Ваш организм. Так же для ужина прекрасно подойдут: нежирный творог, кефир, белое мясо, рыба и овощи;
- если ужин поздний, исключите красное мясо, специи, масло, сметану, жирные десерты.
Ведущая железа - гипофиз.
Если у Вас ведущая железа - гипофиз, то Вам пресуще: гибкое, стройное тело, моложавость, гладкая кожа, маленькая грудь, ровная, слабо выраженная талия, узкие ягодицы и плечи. Вам, лучше всего принимать пищу - в первую половину дня. Но это совсем не значит, что Вы обязательно должны лишать себя радости позднего ужина. Придерживайтесь такого режима питания:
- сведите к минимуму потребление сладостей, жирной пищи и солений в течении дня;
- на завтрак ешьте каши, хлеб из муки грубого помола и сыр;
- на обед, можете позволить себе хорошую порцию белковой пищи (мясо, рыба, яйца, творог);
- ужин должен быть очень лёгким - свежие фрукты и овощи и немного белковой пищи (нежирное мясо, рыба, орехи и семечки).
Ведущая железа - щитовидная.
Люди, можно сказать везунчики, которым с лёгкостью можно пожелать: " Приятного аппетита на ночь." Для их внешности характерны: стройные, пропорционально-развитые конечности, широкие плечи и узкая талия. У женщин фигура напоминает песочные часы: округлые, но не полные бёдра, высокая грудь, с возврастом увеличивающаяся в объёме. У мужчин тело напоминает перевёрнутый треугольник - плечи, намного шире бёдер. Люди, у которых ведущей является щитовидная железа - вообще редко страдают ожирением. Но если всё-таки жир накапливается, то он равномерно распределяется по всему телу человека и выглядит на фигуре - как будто так и было задумано. Для сохранения стройности, обладателям щитовидной железы достаточно:
- суточную калорийность распределит поровну в течении дня - то есть между завтраком, обедом и ужином, даже поздним.
Включить в меню:
- белок (курятину, индейку, рыбу, орехи, семечки) при каждом приёме пищи;
- утром и в обед, употребляйте каши, хлеб и бобовые - это поможет поддержать оптимальный уровень глюкозы в крови, избавит от излишнего пристрастия к сладкому и прдотвратит частые смены настроения.
- на ужин лучше выбирать овощи, отдайте предпочтение свежим, сочетая их с белковыми продуктами.
Ведущая железа надпочечник.
Если ведущая железа - надпочечник Вам, прямо скажем, не позавидуешь. Ради красивой фигуры, после 18.00 Вам, увы, придётся глотать слюнки и ограничиваться стаканчиком воды. Фигура Ваша, как правило спортивная, с хорошо развитыми, сильными ногами. У женщин: пышная грудь, слабовырахенная талия и плоские ягодицы. У мужчин: ягодицы округлые, талия узкая, мускулатура - рельефная. Жир обычно накапливается в области живота, груди и плеч, очень редко касаясь ног. Для Вашего питания необходимо:
- чтобы справиться с повышенным аппетитом вечером, в течение дня Вам придётся есть строго по часам, понемногу, но часто;
- в меню должны преобладать: свежие овощи, фрукты, бобовые, орехи, рыба, птица, яйца, творог;
- свинину, говядину, колбасные изделия - лучше вообще исключить из рациона;
- вечером, при непереносимом чувстве голода, можно выпить чай из цветочных корзинок клевера красного и съесть 1-2 апельсина.
Ну что же, как видите, всё не так страшно и безысходно, и даже сидя на строгой диете, всё-таки можно позволить себе и своему желудку немного расслабиться, после длинного трудового дня. Только делайте это правильно - тогда поздний ужин пройдёт для Вас с лёгкостью и без вреда для фигуры.
Маленький совет.
Когда сидя на диете или просто, заботясь о фигуре, Вы тщетно пытаетесь заснуть на голодный желудок, спасти Вас, без вреда для фигуры, смогут следующие продукты:
- 10 фиников и половинка авокадо;
- банан и небольшая горсть любых сухофруктов.
Фруктоза, калий, магний и витамины группы "В", содержащиеся в этих продуктах укрепят нервы, сделают сон слаще и спокойнее, не затронув лишним весом Вашу драгоценную фигуру.
Если Вы хотите, чтобы голод лишний раз не преследовал Ваш желудок, воспользуйтесь приведёнными ниже рецептами, которые помогут избежать чувство голода, понизив аппетит.
Крепкий отвар для снижения аппетита.
Дабы облегчить чувство постоянного голода, при соблюдении строгих диет, можно приготовить очень действенный отвар, который поможет Вам в этом. Для его приготовления Вам потребуются: чеснок, уксус и мёд. Разотрите все ингридиенты (взяв их в небольшом колличестве) деревянной ложкой и рподогрейте на тихом огне. Смесь достаточно крепкая, но быстро сжигающая жиры. Пейте её горячей перед приёмом пищи (желательно перед завтраком), так как данный напиток будет поддерживать Ваши силы в течении дня и укрепит имунную систему организма. Вообщем несложно, но эффективно.
Понижающий аппетит - настой из морской капусты.
Для человека, желающего похудеть, повышенный аппетит - большая проблема. Облегчить мученья чрезмерного желания что-нибудь перекусить, поможет настой из морской капусты. Для этого её нужно залить охлаждённым кипятком, настоять сутки, процедить и пить настой охлаждённым, по нескольку глотков каждый раз, как захочется есть. Аппетит тут же пропадает, так как организм быстро насыщается, необходимыми для него питательными веществами. Попробуйте, ведь это ещё и очень полезно.
Пивные дрожжи - для снижения аппетита.
Пивные дрожжи способны не только утолить чувство гнетущего Вас голода, но и вовсе заменить ряд продуктов в Вашем рационе (хлеб, зерновые, бобовые), которые содержат слишком много углеводов. Данный продукт очень питателен, содержит много витаминов, тем самым создавая ощущение сытости. Пивные дрожжи можно добавлять: в супы, пюре, соусы, молоко и так далее. Данный продукт вообще способен понизить Ваш вес, без какой либо дополнительной диеты, оказав при этом плодотворное влияние на Ваше общее самочувствие.
|
