Техника дыхания для обмена веществ.
Казалось бы, наша жизнь полна забот, хлопот, суеты И прочих физических нагрузок от которых лишних килограммов, ну никак, быть не должно, но... Они есть, и чтобы избавиться от них, ради стройной фигуры, многие готовы посидеть на строгой диете, а то и вовсе - заморить себя голодом. Однако, прилипшие килограммы никак не хотят покинуть когда-то стройный, изящный стан. В чём же, собствеено говоря дело? Скорее всего, это связано с нарушением обмена веществ, вызванного нескончаемыми стрессами, нервными напряжениями и отсутствием возможности регулярно и правильно питаться.
Быстро и эффективно нормализовать обменные процессы в организме можно с помощью различных дыхательных техник. Начать можно с двух очень простых упражнений, техника выполнения которых предложена ниже.
Упражнение "Полное дыхание".
Суть упражнения: полное дыхание = брюшное дыхание + грудное дыхание.
Начинайте выполнять упражнение дома, сидя на стуле или стоя на полу. Время не ограничено. Потом, когда Вы уже уверенно овладеете техникой такого дыхания, и она станет привычной и комфортной для Вас, Вы можете выполнять её при любом удобном случае, вне стен дома. Итак, приступим непосредственно к освоению техники "Полное дыхание".
1. На вдохе, как бы наполняя воздухом живот, выпячиваем его, опуская диафрагму. Потом заполняем воздухом грудь, приподнимая плечи. Вдох закончен.
2. Затем нужно задержать дыхание на 2-3 секунды.
3. На выдохе, опуская плечи, сжимаем грудную клетку и только потом втягиваем живот, плавно подтягивая под рёбра диафрагму, выталкиваем из лёгких воздух. Примечание: самая распространённая ошибка - это когда при выдохе сначала подтягивается диафрагма, и только потом опускаются плечи, это мешает отработанному воздуху полностью выйти из верхних отделов лёгких.
Смысл и польза этого, на первый взгляд простого упражнения - велика:
- во-первых, верхнее или грудное дыхание насыщает кровь кислородом, а кислород для человека - это, то же самое, что огонь для печи: он нужен, чтобы сжечь поступившие в организм калории;
- во-вторых, нижнее или брюшное дыхание усиливает приток к органам малого таза, таким образом, идёт профилактика воспалительных процессов в придатках, нормализуется гормональный обмен, улучшается перистальтика кишечника, пища лучше усваивается, устраняются запоры - главная причина накопления шлаков в организме, повышается тонус мышц брюшного пресса - подтягивается живот, уменьшается жировая прослойка;
- в-третьих, при полном дыхании, за счёт движения диафрагмы происходит массаж печени - главного энергетического центра в организме, отвечающего за обменные процессы.
Упражнение "Волна".
Это упражнение поможет Вам побороть отчаянный голод, если Вы худеете с помощью диет, или избавит от неуёмного желания обильно поужинать, если в течении дня, Вам так и не удалось хорошенько поесть. Кроме этого, упражнение благотворно и успокаивающе влияет на нервную систему, снимает физическое напряжение. Приступим к упражнению.
1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни ровно стоят на полу, касаясь друг друга. Ладонь левой руки положите на грудь, ладонь правой руки положите на живот, и после этого начинайте дыхательное упражнение, чуть-чуть помогая себе руками.
2. При вдохе, расправьте грудь и втяните живот.
3. При выдохе, наоборот, втяните грудь и надуйте живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
Пояснение:
- упражнение груди вверх-вниз и живота вниз-вверх, как бы образуют волны; частота дыхания должна приближаться к нормальной для Вас; если во время упражнения появилось лёгкое головокружение, то дыхание нужно замедлить;
- делать нужно 40 полных дыханий (вдох-выдох);
- упражнение "Волна" выполняется вечером перед ужином или тогда, когда ощущается голод; его можно выполнять стоя, сидя, при ходьбе и даже при поездке на велосипеде.
Хотелось бы ознакомить Вас ещё с одним небольшим комплексом физических упражнений, который поможет активизировать обмен веществ в организме.
Упражнение "Совершенство".
Сначала внимательно изучите и сделайте каждое упраднение в отдельности, а затем попробуйте выполнить весь комплекс в той последовательности, как он представлен, уделяя особое внимание ритму дыхания, положению рук и концентрации взгляда. Устремлённый взгляд увеличивает способность сосредотачиваться на главном в жизни и улучшает зрение.
Выполнять комплекс нужно на пустой желудок, лучше всего утром. Сначала повторяйте упражнения 4 раза, постепенно увеличивая колличество повторов до 12 раз. Достаточно потратить 5 минут в день, которые помогут Вам контролировать свой нарушенный обмен веществ. Итак, надевайте спортивную форму и начинаем.
1. Лягте на пол лицом вниз, ноги вместе, руки вытяните вперёд (ладонями вниз), лбом упритесь в пол.
2. НА ВДОХЕ - одновременно поднимите руки, ноги (не сгибая в коленях) и голову. Быстро сосчитайте до трёх. Взгляд устремлён прямо.
НА ВЫДОХЕ - разведите руки в стороны (ладонями вниз) и расслабляясь, одновременно, опустите ноги, разведённые руки и голову на пол.
3. НА ВДОХЕ - одновременно поднимите ноги, руки, разведённые в стороны и голову, сосчитайте до трёх. Взгляд устремлён прямо.
НА ВЫДОХЕ - расслабтесь, опустите ноги, опуская руки, расположите их вдоль тела (ладонями вверх), лбом упритесь в пол.
4. НА ВДОХЕ - снова поднимите голову, ноги и руки (расположены вдоль тела, ладонями вверх, приподняты чуть выше пола), сосчитайте до трёх. Бзгляд устремлён прямо.
НА ВЫДОХЕ - расслабтесь и, опуская голову и ноги, сцепите руки позади себя в замок.
5. НА ВДОХЕ - поднимите ноги, сомкнутые позади себя руки и голову, сосчитайте до трёх. Взгляд устремлён вверх.
НА ВЫДОХЕ - расслабтесь, опустите голову и ухватитесь руками за лодыжки.
6. НА ВДЖОХЕ - выгните спину, приподнимая бёдра, грудь и плечи, так, чтобы тело упиралось в пол только областью пупка, поднимите голову и сосчитайте до трёх. Взгляд устремлён вверх.
НА ВЫДОХЕ - расслабтесь, одновременно отпустите ноги и медленно вернитесь в исходное положение (руки вытяните вперёд, ладонями вниз, лбом упритесь в пол).
Примечание: Если сначала Вам будет трудно ухватить руками лодыжки, не огорчайтесь, просто постарайтесь максимально приблизить руки к ступням, а со временем, эта прблема решиться сама собой.
Представленную Вашему вниманию серию упражнений "Совершенство" завершает, так называемая "Поза лука", которую йоги рекомендуют выполнять ежедневно, поскольку она прекрасно нормализует обмен веществ, оказывает мощное стимулирующее воздействие на внутренние органы живота и таза - желудок, печень, желчный пузырь, поджелудочную железу, почки, селезёнку, кишечник и другое. Помимо этого, "Поза лука" развивает гибкость и подвижность позвоночника, способствует удалению жировых отложений на животе и бёдрах, укрепляет мышцы, тонизирует и укрепляет питание спинного мозга и эндокринных желёз - щитовидной, надлочечников, яичников, предстательной железы.
Надеюсь, что применив предложенные техники дыхания, Вы сможете лично убедиться в их благотворной эффективности (главное, чётко следовать правилам выполнения). Особенно удобны эти упражнения, людям страдающим теми или иными заболеваниями, так как позволить себе сидеть на строгой и жёсткой диете, они, в принцепе, не могут. Дышите, расслабляйтесь и наслаждайтесь прекрасным здоровьем и великолепной фигурой!
|
