Возрастные проблемы лишнего веса.
Как правило, чем старше становится человек, тем чаще у него возникают проблемы с лишним весом. Конечно, ведь похудеть в двадцать лет можно играючи, даже не прилагая зачастую для этого особых усилий, а если и нужна какая-то диета, то выбор её, всвязи с ещё крепким организмом - ничем не ограничен. А вот после сорока, этот процесс становится похож на пытку, и многие измождённо вздохнув, смиряются с тяжестью лишних килограммов и продолжают накапливать их дальше.
Так почему же, с каждым годом проблема избыточного веса нарастает всё с большей силой и безысходностью? Дело в том, что постепенно, в ходе нашей жизни, обмен веществ в организме замедляется, пища сжигается медленнее и с лёгкостью откладывается в жир. Но это, совсем не повод, отчаиваться и опускать руки! Ведь все мы прекрасно знаем, что правильное питание и физическая активность максимально помогают нашему организму не накапливать лишних килограммов. Давайте подойдём к этой проблеме поближе и рассмотрим её, так сказать в деталях, постепенно переходя от одного возрастного периода к другому.
Если Вам от 20 до 30 лет.
(ПОЛНАЯ СВОБОДА!)
Серьёзные проблемы с лишним весом, в этом возрасте случаются не часто, поскольку активный образ жизни (учёба, дискотеки, насыщенная личная и профессиональная жизнь) требует очень много калорий. Сбросить лишний вес можно довольно быстро, если захотеть и уделить данной проблеме совсем немного времени и внимания.
Если Вам от 30 до 40 лет.
("СЛАВА ОВОЩАМ!")
В этом возрасте у большинства из нас, довольно напряжённая, полная забот жизнь (дети, семья работа) и...- неожиданное появление лишних килограммов. Однако, всё естественно и предсказуемо. Именно с 30 лет, и начинается естественное замедление обмена веществ. Для ежедневного питания, в этом случае, идеально подходят овощи, они, при достаточно низкой калорийности, богаты витаминами и минералами, и поэтому прекрасно отражают атаки наступающего голода, не позволяя накапливаться лишним килограммам.
Примерное меню одного дня овощной диеты:
- завтрак: смешайте по полстакана несладких овсяных и кукурузных хлопьев, добавьте одну тёртую морковь и залейте стаканом молока;
- в 11 часов съешьте огурец;
- обед: 2 сваренные в мундире картофелины или любой каши, сваренной на воде, съешьте с хорошей порцией овощей;
- 16 часов: красный сладкий перец;
- ужин: приготовьте овощной салат, который Вам нравится, заправьте его нерафинированным растительным маслом и съешьте с хорошим ломтиком ржаного хлеба;
- на следующий день, хлеб замените отварным мясом или рыбой, яйцами или творогом.
Такой диеты можно придерживаться довольно додго, пока Ваш вес не придёт в норму. Кроме того, старайтесь не менее трёх раз в неделю выделять время для физических упражнений, способствующих сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
Если Вам от 40 до 50 лет.
("ПОЛЮБИМ РИС!")
В этом возрасте в организме начинается глобальная гормональная перестройка, в следствие которой происходит снижение мышечной массы тела и увеличение объёма жировой ткани. Плюс к этому, организм начинает накапливать и задерживать в себе воду. Поэтому, после 40 лет чрезвычайно полезны будут - рисовые разгрузочные дни, так как рис хорошо очищает организм от шлаков и выводит из него лишнюю воду.
Примерная диета одного "рисового" дня:
- завтрак: 5-6 столовых ложек отварного риса, смешайте его со стаканом нежирного кефира и 1 чайной ложкой мёда;
- обед: 1/2 стакана отварного риса съешьте с кусочком отварной рыбы или курицы;
- ужин: стакан отварного риса съешьте с тушёными или сырыми овощами, заправив их ложкой нерафинированного растительного масла.
Главное в этот день не солите пищу! Между приёмами пищи, при появлении чувства голода, можно съесть любой фрукт или 100г нежирного творога.
Усердствовать с силовыми упражнениями - в этом возрасте не стоит. Лучше замените их приятной прогулкой на свежем воздухе.
Если Вам от 50 до 60 лет.
("ПОРА ТОРМОЗИТЬ!")
Когда Вам 50 - энергии для жизнедеятельности требуется гораздо меньше, чем в 20 лет, поэтому в данном возрасте, очень важно существенно снизить в первую очередь, потребление жирной мясной пищи (колбасы, сосисок, котлет, сала) и тому подобных продуктов. Также ограничить себя в поедании кондитерских изделий и сливочного масла. А сжечь, уже накопленный, лишний жир помогут энзимы. Особенно богаты, этими веществами ананасы. Для начала, попробуйте пару дней "посидеть" на ананасовой диете: 2кг ананасов разделите на 4 приёма (завтрак, обед, полдник, ужин) - больше ничего в этот день есть не надо. Затем постарайтесь, хотя бы раз в неделю, устраивать себе "буржуйский день":
- завтрак: 100г творога с кусочком ананаса;
- обед: 2-3 кружочка ананаса с кусочком отварной рыбы или курицы (100-150г);
- ужин: кружок ананаса с ломтиком ржаного хлеба и кусочком брынзы или сыра.
Кроме ананасов, мощными жиросжигателями являются: плоды киви, крыжовник, яблочный уксус, помидоры - включайте их в ежедневный рацион, А ещё, в Вашем возрасте, необычайно полезно танцевать! Танцы не только мягко тренируют сердечно-сосудистую сиситему, но и поднимают бодрость духа и хорошего настроения.
Если Вам от 60 и дальше.
(ПРОЩАЙТЕ БЫСТРЫЕ ДИЕТЫ!)
К сожалению, после 60 лет, избыточный вес способен доставить массу неприятностей, но худеть в этом возрасте трудно, а многие считают, что уже, и ненужно. И всё-таки, стоит попробовать! Но делать это надо очень медленно и осторожно. Быстрые диеты, примеры которых описаны выше, резко сокращают колличество белка в мышечной ткани, которая и так ослаблена возврастом. Отсюда следует единственный выход - ПИТАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО, ЕСТЬ ПОНЕМНОГУ, В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ. Правила питания, в Вашем возрасте, гласят следующее:
- отдайте предпочтение овощам и фруктам, желательно сырым, так как они богаты биологически активными веществами;
- придётся полностью отказаться от жареной пищи, копчёных и консервированных продуктов, супов на крепких мясных бульонах, булочек, пирожков и тортиков;
- необходимо выпивать в день не менее 2 литров жидкости, это поддержит пищеварение и обмен веществ в хорошей форме.
Говоря о физических нагрузках - Вам больше подойдут ежедневные прогулки на свежем воздухе и регулярная дыхательная гимнастика (смотрите в разделе "Техника дыхания").
Ну вот, сопоставив полученную информацию со своим возрастом, возможно кто-то решит ей воспользоваться. А для достижения наиболее эффективного результата, советую ознакомиться ещё с двумя полезными разделами, затронутыми на данном сайте, а именно, странички "Об обмене веществ" и "Техника дыхания". В любом случае, к какому бы решению Вы не пришли, помните главное - жизнь продолжается, и сколько бы лет не осталось у Вас позади, здоровью и жизнерадостности, это не должно быть помехой. Будьте счастливы и здоровы!
|
